Örnek Isınma ve Soğuma Alıştırmaları

Aşağıdaki alıştırmaları spor yapmadan önce ya da spor yaptıktan sonra yapmalısınız. Her yüklenmeden önce 2 dakikalık hafif jog ya da yürüyüşlere yer vermelisiniz. Isındıktan sonra aşağıdaki esnetme çalışmalarına yer vermelisiniz.

Esnetmeleri yaparken, aşağıdaki hareketleri (şekil 2-6) 15 saniye kadar korumalısınız. Asla esnetme yaparken kaslarınızı zorlamayınız ya da balistik esnetme adı verilen hareketler yapmamalısınız (kası ani hareketlerle ve yaylandırarak esnetmek). Her bir alıştırmaya 1-3 kez yer vermelisiniz.

 

 

 

 

Hazırlayan: Yrd. Doç.Dr. Hakan Yaman
Süleyman Demirel Üniversitesi, Tıp Fakültesi
Spor Hekimliği AD, Isparta

Sayfayı Arkadaşına Gönder.
Arkadaşınızın E-postası
Mesajınızı girin

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir