Pilates Topu Hareketleri

Pilates programı, belli başlı bazı temel hareketler etrafında çevreleniyor. Bu hareketler 500’e yakın ama bu tabii ki her pilates seansında yüzlerce hareket yapacaksınız anlamına gelmiyor. Tam tersine, bir sürü hareketi peşpeşe yapmak değil, işinize gerçekten yarayacak olanları seçip onlar üzerine yoğunlaşmak önemli. Ayrıca pilates hareketleri kalbi yormuyor, vücuda basınç bindirmiyor. Büyük kas gruplarını olduğu kadar, ince bir dizi hareketle küçük kas gruplarını da çalıştırıyor. Doğru yapıldığı takdirde sakatlanma riski olmadığı söyleniyor. Diğer egzersizlere oranla insana kendini bitmiş tükenmiş hissettirmiyor.

Pilatesin iddialı bir tarafı da var. İlk seanstan itibaren farkı hissedeceğinizi, üç – beş seans sonucunda ciddi değişiklikler oluşmaya başlayacağını, 10 seansın epey işe yarar sonuçlar doğuracağını söylüyor çalıştırıcılar.

Öyle çok kapsamlı yardımcı aletler gerektiği de söylenemez. Uygulayanların anlattığına göre bir lastik top, özel bir çember ve bant yeterli oluyor aletli hareketler için. Yine de özünde, yukarıda da bahsettiğimiz gibi öyle lüks şartlarda ortaya çıkarılan bir disiplin olmadığı için, vücudunuzun sığacağı bir alan ve üzerine yatabileceğiniz bir mattan başka bir şey gerektirmiyor.

PLATES (PİLATES) HAREKETLERİ

Evde de pilates yapmak mümkün

Yapılan araştırmalara göre her 10 kişiden 8’i yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorunlarıyla karşılaşıyor. Vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları yorgunluk ve strese neden oluyor. Bütün bunları önlemenin birçok yolu var ama fitness uzmanları şimdilik en etkili yöntemin pilates olduğu konusunda hemfikirler.

Çalıştırmayı hedeflediği ana bölge, karın ve sırt kasları olduğu için omurganın daha sağlıklı olmasını sağlıyor. Pilatesin diğer bir özelliği ise tüm vücudu esneterek omurların arasını açmak. Böylece vücutta zamanla meydana gelen yığılmalar yok oluyor, hatta omurların açılmasıyla boy, 2 cm. kadar uzayabiliyor.

1Yarım şınav: Yüzüstü yere yatın, kollarınızı bükün ve avuç içlerinizi yere sabitleyin. Vücudunuzun sadece bacaklarınız yerde kalacak biçimde hafifçe kaldırın. Kollarınız düzleşinceye kadar kendinizi yukarı itin. Bu hareketi iki kez yapın.

2Karın hareketi: Kollarınızı yavaşça bacaklarınızın yanına yerleştirin ve ellerinizi bacaklarınıza yapıştırın. Sadece göğsünüzü kaldıracak şekilde belinizden yukarısını kaldırın. Bu arada yüzünüz de yukarı baksın.

3 Yan bacak hareketi: Yan yatıp başınızı da kolunuzun altına alın ve tek bacağınızı hafifçe yana doğru kaldırın. Bu arada bacağınızın düz olmasına dikkat edin. Bu hareketi yaparken, bacağınızdan başka hiçbir yeriniz hareket etmemeli. Hareketi üç kez tekrarlayın.

4 Bacak bükme hareketi: Omuzlarınızı hafifçe kaldırın ve kollarınızı kafanızın altına yerleştirin. Tek bacağınızı bükün. Sol dirseğinizi sağ bacağınıza doğru, sağ dirseğinizi de sol bacağınıza doğru bükmeye çalışın.

5Çift bacak: Omuzlarınız yine aynı pozisyonda kalsın, bacaklarınızı birleştirin. Yavaşça kaldırın ve indirin. Bu arada kafanız yere değmesin, her zaman biraz yukarıda tutmaya özen gösterin. Bacaklarınızı indirdiğinizde yavaşça nefes verin.