Kıvrımlara sahip, ince bir bel için…

  • Bacaklarınızı hafifçe aralayın ve dik durun. Kollarınızı yukarıdan aşağı doğru sarkıtın. 
  • Bedeninizin üst kısmını kollarınızla birlikte aşağı doğru sarkıtıp, ellerinizle ayak parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın.
  • Eller ensede bağdaş kurarak oturun. Avuçlarınızı kollar dışarıya bakacak şekilde yukarı kaldırın ve bacaklarınızı iki yana açın. 
  • Vücudunuzun üst kısmını öne doğru esnetmeye çalışın. Nefesinizi tutarak 8-10 sn. kadar bu pozisyonda kalın.
  • Ayakta durun ve bacaklarınızı iki yana açın. 
  • Ellerinizi belinize koyun ve vücudunuzun üst kısmını yanlara doğru esnetin.
  •  
  • Ayakta durun ve kollarınızı iki yana açın. Kollarınızı dirsekten kırarak, göğüs hizanızda birleştirin. 
  • Bu pozisyondayken, vücudunuzu sağa-sola çevirin.
  • Sol dizinizin üstünde durarak, sağ bacağınızı gergin bir şekilde yana açın. 
  • Vücudunuzu gergin bacağa doğru esnetin. Aynı hareketi sağ dizinizin üstünde de tekrarlayın.
  • Sol dizinizin üstünde durarak, sağ bacağınızı gergin bir şekilde yana açın. 
  • Vücudunuzu gergin bacağa doğru esnetin. Aynı hareketi sağ dizinizin üstünde de tekrarlayın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

17 − 4 =

%d blogcu bunu beğendi: