20 Kilo Vermek için

1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği ( İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )

1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği ( İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 ) 

Sabah saat 09.00 
• 1 Tatlı kaşığı bal, reçel 
• 1 porsiyon peynir 
• 2 ince dilim ekmek 
• Domates, salatalık

Saat 11.00
• 1 porsiyon meyve

Öğle saat: 13.00 
• 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 – 150 gr.) 
• 1 su bardağı ayran 
• 2 ince dilim ekmek
• Salata (istenildiği kadar)

Saat 16.00
• 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00 
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz) 
• Yarım su bardağı yoğurt 
• 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna 
• 2 ince dilim ekmek 
• İstenildiği kadar salata

Saat 21.00 
• 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

%d blogcu bunu beğendi: